Главная
Обо мне
Психоанализ
Психологическое консультирование
Семейное консультирование
Контакты
Корзина

Оплата

View this post on Instagram

5 способов совладать с тревогой⠀ ⠀ Умение брать под контроль свои беспокойство, тревогу и страхи – ключевой, если не сказать, жизненно важный навык, особенно в периоды кризисов, неопределенности и неизвестности.⠀ ⠀ Это не только помогает принимать более правильные и здравые решения, но и способствует формированию более адаптивной реакцию на стрессовую ситуацию. Более того, стоит помнить, что стресс и тревога могут снизить защитные функции организма (да-да, та самая психосоматика!) и повысить уязвимость к болезням. ⠀ ⠀ Вот несколько способов:⠀ ⠀ 1️⃣Избегайте мыслительных ловушек – когнитивные искажения, которые способны захватить наш мозг, гонять мысли по кругу, накручивать, что приводит к повышению тревоги. ⠀ ⠀ Распространённые ловушки:⠀ ⠀ «Гадание на кофейной гуще» – это попытка предсказать будущее, оперируя недостоверными фактами, неточными знаниями, примерными прогнозами. Лучше сосредоточиться на настоящем моменте, делая все возможное здесь и сейчас, чем строить необоснованные гипотезы. ⠀ ⠀ «Черно-белое мышление» – это когда мы начинаем мыслить в крайностях (плохо – хорошо, чёрное – белое). На самом деле ситуации обычно находятся где-то между, то есть в «серой» зоне.⠀ ⠀ 2️⃣Практикуйте уход за собой и заботу о себе⠀ ⠀ Уход за собой – это деятельность, которая помогает нашему здоровью, благополучию и обеспечивает снятие стресса. Включает такие вещи: эмоциональная забота о себе (чувства, ведение дневника, психолог), практический уход за собой (бытовые дела), физический уход за собой (забота о своём теле, сон), ментальная забота (тренировка ума, творчество), социальная забота (воспитание отношений к себе и к ближним), духовная забота (молитва, медитация, созерцание).⠀ ⠀ 3️⃣Будьте источником поддержки – для себя самого и для других (родных, близких, друзей, соседей и др.) – немного доброты и участия может иметь большое значение и стать колоссальным ресурсом.⠀ ⠀ 4️⃣Напоминайте себе, что беспокойство и чувство беспомощности – это нормально!⠀ ⠀ Чувствовать беспокойство, тревогу и подавленность – это нормально, особенно в условиях кризиса. Это совершенно естественная реакция, важно научиться ее контролировать.👇🏻

A post shared by Алиса Деменок Психоаналитик (@alisa.demenok) on Mar 26, 2020 at 11:00pm PDT

View this post on Instagram

Окружайте себя красивыми вещами, цветами, любимыми ароматами, добрыми людьми, уютными объятиями и вкусно пахнущими макушками, готовьте и кушайте вкусную еду, заботьтесь о своём теле, разуме и психическом здоровье. ⠀ ⠀ То время, которое появилось у нас сейчас – это возможность, это шанс для каждого из нас сделать что-то для себя, для своих близких, для других людей, для мира в целом! Что-то начать, что-то отпустить, что-то переосмыслить, сделать ревизию не только шкафов, но и произвести генеральную уборку в голове и душе! ⠀ ⠀ Давайте перестанем кошмарить самих себя, своих близких и окружающих! Именно так и происходить эмоциональное массовое заражение и передаётся паника! Все мы – разные и все мы по-разному реагируем на стрессовые ситуации: кто-то впадает в отрицание, кто-то проваливается в тревогу, кто-то уходит в полную психическую изоляцию и ступор, а кого-то накрывает маниакальный приступ. ⠀ ⠀ Если же вы понимаете, что вас накрывает, то лучше обратиться к психологу за поддержкой, чем накручивать себя и других!⠀ ⠀ Как гласит древняя еврейская мудрость: «Думайте хорошо и будет хорошо!» ⠀ ⠀ Давайте так и думать, рано или поздно это все закончится и мы должны в первую очередь остаться людьми! ⠀ ⠀ Терпимости, здравомыслия, сил и здоровья всем нам! Берегите себя!🙏🏻⠀ ⠀ #2минуты_с_психологом #психологияжизни #психическоездоровье

A post shared by Алиса Деменок Психоаналитик (@alisa.demenok) on Mar 29, 2020 at 1:03pm PDT

View this post on Instagram

В стрессовых ситуациях, особенно в ситуациях неопределенности, в кризисные периоды жизни нам всем свойственно испытывать эмоции – тревогу, страх, беспокойство, ощущение паники. ⠀ ⠀ Но все ли перечисленные выше эмоции такие уж негативные, как принято их считать? И когда можно «бить тревогу»? Давайте разбираться вместе.⠀ ⠀ ▪️Беспокойство – это наше внутреннее, душевное переживание по поводу того, что уже произошло или по поводу того, что должно произойти. ⠀ ⠀ ▪️Тревога – отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Зачастую причины тревоги не осознаются. ⠀ ⠀ ▪️Страх – сильная отрицательная эмоция, которая возникает в результате воображаемой или реальной опасности жизни и ее укладу, здоровью, семье, чести и достоинству человека. Четкого разделения между стразом и тревогой нет, некоторые авторы считают, что это одно и то же (например, в психоанализе есть одно немецкое слово «Angst», которое в переводе на русский имеет знание и тревоги, и страха и отдельное слово «Fürchten» – боязнь).⠀ ⠀ Беспокойство и тревога (страх) – это неотъемлемые компоненты психики живого, здорового, нормального человека. Это способность адекватно реагировать на изменения во внешнем мире и/или в собственном организме. В разумных пределах они помогают предотвратить участие человека в потенциально вредном и опасном поведении или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий. А также связаны с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления какой либо ситуации. Это наши базовые защитные механизмы!⠀ ⠀ ▪️Паника – состояние массового интенсивного и неуправляемого страха при реальной или предполагаемой угрозой, возникающее в больших по численности группах, стихийно и неорганизованно. При панике характерна поведенческая неопределенность (состояние растерянности, неясности, хаотичность в действиях и неадекватность поведения в целом).⠀ 👇🏻👇🏻👇🏻

A post shared by Алиса Деменок Психоаналитик (@alisa.demenok) on Mar 20, 2020 at 10:27am PDT

Политика конфиденциальности
Согласие на обработку
Публичная оферта